Vi på CrossFit SixtyFive100 vill att du skall ha kul i din träning men få resultat och bli bättre för varje dag. Därför bygger vår programmering på progressiva träningspass och olika träningsperioder.

Periodisering är en systematisk planering av atletisk eller fysisk träning. Målet är att maximera vår prestanda och vår atletiska utveckling under hela året. Periodisering innebär progressiva cykler av olika faser av ett träningsprogram under en viss period.

I en sport så mångsidig som CrossFit är det viktigt att fokusera på vissa saker i taget. Till exempel när vi vill maximera våra styrresultat gör vi lite mindre uthållighetsträning och vice versa. Det här är ett vetenskapligt bevisat fakta gällande att träna styrka och uthållihet. Periodisering är grunden för att bygga styrka och förbättra uthålligheten.

Vi programmerar alltid vår träning genom att kolla på helheten – träning under hela året.

CrossFit Open – en fem veckors online-tävling som är avsedd för alla, allt från nybörjare till de bästa I världen, och det startar alltid i mars. Under fem veckor kommer vi att fokusera på konditionering och prepping för att göra vårt bästa i The Open.

Efter Open har vi en gymnastikperiod när vi fokuserar mer på vår gymnastik, form och positionering. Gymnastik rörelser kräver styrka men även mycket skicklighet, övning och tid. Under den här perioden kommer vi att spendera mer tid på pullups bar och ringarna, men även kroppsviktsövningar och koordinationsträning.

Efter gymnastikperioden börjar vår aeroba kapacitet (uthållighet), vilket innebär mer löpning, mera rodd och mera av längre träning i allmänhet. Det är bra att den här perioden är på sommaren, så vi finlänadare inte behöver frysa när vi löper utomhus, tycker du inte det?

När den aeroba kapacitetsperioden slutar brukar vi ha en max vecka vilket innebär en kontroll av vår nuvarande styrkenivå. Dessa siffror behöver vi under vår styrkeperiod. Vi tränar mycket enligt en viss procent av max när vi kör knäböj, pressar och marklyft. Målet för denna period är att bygga upp vår styrkenivå men kanske även bygga lite muskler. Vi kommer göra lite mindre uthållighetsträning under denna period för att maximera våra resultat.

Efter styrke perioden flytta fokusen till tyngdlyftning. Vi har nu byggt upp vår styrka i några månader, så nu är det dags att använda den i tyngdlyftnings rörelserna. Tyngdlyftning kräver styrka men är likväl en teknisk sport. Vi kommer definitivt inte maxa ut och kasta tunga vikter runt varje dag – Vi letar även efter den perfekta tekniken med bara en tom stång.

Även om vi periodiserar vår träning gör vi fortfarande CrossFit varje dag vilket betyder att vi blandar dessa saker hela tiden under åretslopp. Ävenom fokusen ligger på styrka under styrketiden betyder det inte att vi kör knäböj varje dag. Vi tränar alla tio generella fysiska färdigheter(kardiovaskulär / respiratorisk uthållighet, koordination, ihärdighet, flexibilitet, effektivitet, rörlighet, styrka, snabbhet, balans, precision) på våra träningar under hela året.